旅游中出现腿肿是常有的事，不仅给自己带来了痛苦，而且还影响到旅游的进度。为了避免旅行性腿肿，应注意以下几点：

　　妥善安排好旅游的时间和路线，不要赶得太紧，注意劳逸结合。

　　旅途中要注意体位的变换，站立和行走一段时间后，要坐或者平躺一会儿，并把两腿跷起来，以便于腿脚部位的血液回流。

　　如果长时间登山，最好打上松紧合适的绑腿，或用宽布带在小腿上缠几圈，并用别针固定好。

　　晚上注意用温水烫脚，使脚部的血管扩张，便于血液回流。

　　如果旅游中出现了腿肿，要平卧休息一两天，抬高腿脚，使其高于心脏的位置，便于血液回流。如果休息后仍不见好转，就要找医生治疗。

　　巧治腿疼

　　外出旅游难免要登山越岭，如果登山后两条腿疼痛得难以行走，这时该怎么办呢？

　　首先，应排除双腿疼痛不是由于软组织损伤，想一想自己在运动时有没有用力过猛或突然加速造成肌肉或肌腱拉伤的可能，如果有这些潜在因素，则需要尽快请医生明确诊断及时治疗。如果没有软组织损伤史，只是由于自己缺乏锻炼，乍一运动耐力不足而出现的双腿疼痛，不妨自己处理。

　　尽量创造条件让自己的双腿得到充分休息，避免强力运动给双腿加重负担。睡觉前一定要用热水泡脚，可减轻疼痛。

　　休息时尽量采取双腿抬高姿势，局部可以热敷、按摩或用随身携带的微型按摩器等进行治疗，同时也可用一些治疗跌打损伤的药物，如外用喷雾剂或红花油揉擦，以促进局部血液循环。

　　食用富含维生素Ｃ和Ｂ、钙、铁、叶酸等纤维素多的蔬菜、水果，多饮用白开水，加快代谢物的排泄。

　　可以洗个桑拿或做一两次足疗，以缓解下肢疲劳，促使症状消退.