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旅途气功养生法

长途旅行的人，可以通过练习气功而达到健身养生的作用。因为气功可以调整人体的气血阴阳，宣通经脉，活动关节，运动内脏，调节六腑，保养精神，使真气运行通畅，人的生命力得以旺盛。旅途上练习气功，还能起到较好的消除疲劳，状精蓄锐，消磨时光的作用。尤其是平时练功有素者或患有各种慢性病的旅行者，更不要错过这个极好的养生机会。我们知道，气功三大要素是调心、调身、调息，但在练功时，要牢记松静舒畅，动静结合的原则。所谓"松"，就是指在练功时的全身肌肉、关节、盘络、脉道、脏腑等处都要放松，所谓"静"，即是在练功时，意念要静下来，进入"虚静意境"。下面介绍几种适宜于旅途的常见功法。一、放松功放松功是气功入门的初期阶段、一般人都易于掌握。此功是练功者运用自己的意念，使全身自我放松的一种功法，其作用能很快诱人入睡。尤其是适宜于患有高血压病、冠心病、神经衰弱、消化系统疾病者。练此功不拘时间。其要素有三：1）姿式：坐或卧式，两目轻闭至舒适的程度。2）呼吸：以"息相"为主。鼻吸口呼。吸气时注意意守，呼气时默念"松"字，或念"松"出声（由重转轻）。3）意守：在放松时，每念"松"字，即想象在呼气时的意守部放松。待放松之后，可意守脐部，并用腹式呼吸。也可意守身体的某个部位，如脚心、两眉正中。一般可采用默念放松法。默想放松法是调好姿式呼吸之后，闭目，然后每吸气时默想身体的某部位，每呼气时默念"松字"，并想明该默想部位放松法，分部放松法。三线放松法较常用。即放松时把身体大略分为三条线："两侧、前面、后面，采用由头至足的放松法。第一条线：头部两侧、颈两侧、两肩、两上臂、肘关节、两前臂、腕关节、两手、十手指及指头。第二条线：面颈前、胸、腹、两大腿、膝关节、两小腿、两脚、十脚趾及脚趾头。第三条线：后头部、后颈、背、腰、两大腿后面。两腿弯、两小腿、两脚、两脚底。每放完一条线，就在止息点轻轻意守一、二分钟。第一条线的止息点是中指尖，第二条线的止息点是拇指，第三条线的止息点是足心。从第一条至第三条线放松完毕为一个循环。一个循环后，将注意力集中到脐中，保持安定而松静，约四、五分钟后，再开始第二循环，如此再做第三循环。一般练一次功只做三个循环，即可收功。二、呼吸功呼吸功即以意调气的基本方法，从呼吸引导入静，其效果较快。有六妙法门，内养功法，十六字诀等。在此仅介绍"李长生一十六字诀"，因为它比较简单易行、确切有效，只要有空闲，行住坐卧均可，很适合旅行者练习。练功时，先公证机关神凝志，使思想安静下来，然后运用运用自己口中的唾液漱口3--5次。用舌头顺着上下齿列与上下腭来回地搅动十几、二十几次。等到满口津液多了就把唾液吞咽下去，吞的时候要有响声。然后就从鼻中吸取空气一口用意送至腹脐丹田之中。在吸气的同时，提缩肛门，使丹田之气与吞咽顺下的气归会脐中。归纳为十六字诀"一吸便提，气气归脐，一吸便咽，水火相见。"由于提缩肛门的气与吞咽下的气都汇合于脐，稍运一运，使此气运经两肾门，并经夹脊双关，沿着脊正中线向上至后枕部，并自后头部透入上头顶囟门处，然后呼吁书气后再吞咽唾液一口，默想此口水已下入腹中，随即照前法自鼻中吸取空气，又自下提缩肛门，默想提起的气与吸下的气都归脐中。这是第二次做法。如此再行气上行至丹田囟门内，乎气之后又再咽津一口作第三次归脐法。吞咽唾液时要求汩汩有声，口中没有唾液也要吞咽有声。如此一呼一咽，一吸一提，共做七次为一个单元，一般练一个单元即可。每天练几个单元，作为气功保健，不使中断，即使是住宿旅店亦要坚持，就能收效。

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