秋高气爽的天气回到人们的身边，户外湛蓝的天空和习习秋风总让人有种到外面活动活动筋骨的冲动。秋季休闲锻炼可以增进机体的耐寒抗病能力，提高心血管系统的功能，时刻保持旺盛的精力。选个天高云淡的休闲周末走出家门，这个灿烂的季节就尽在你的掌握之中。

　　滑翔

　　滑翔伞是新兴的户外休闲运动。它操纵简单，起飞和着陆度很轻盈，使用安全的伞具，经专业的俱乐部培训，或由教练带飞，你就可以飞上几百甚至几千米的高空，自由翱翔于蓝天白云之间。

　　滑翔伞小贴士

　　☆适合无心脏病、严重高血压及突发病史的年满16周岁以上的健康人。

　　☆风力高于6级/秒时不适宜滑翔。

　　☆鞋选择减震运动鞋，也有专业的伞靴。服装选择宽大、长袖的休闲装即可。

　　☆滑翔时需要佩戴头盔和风镜，做好保护工作。

　　★推荐地之一：北京飞人俱乐部

　　拥有国家一流的教练团队及培训场地，目前已有数千人在这里培训。

　　报名地址：朝阳区元大都城垣遗址公园大都酒吧东街5号

　　收费：体验滑翔伞(莽山)300/次(需要提前预约)

　　★推荐地之二：北京大羽滑翔伞学校

　　这是一所专业的滑翔伞学校，还不定期带领会员进行飞行。

　　报名地址：朝阳区奥林匹克体育中心北门内西侧翼栈酒吧内

　　收费：体验滑翔伞(妙峰山)400元/次(需要提前预约)

　　骑马

　　据科学研究，骑半个小时的马就像打了一场篮球赛，相当于做了40分钟以上的跑步运动，可以消耗多余的脂肪，使你在快乐中塑造完美身材。

　　骑马小贴士

　　☆骑马是具有一定危险性的运动，上马前一定要配带好护具，要听从教练员的安排。

　　☆骑马要求穿耐磨的长裤，配马靴最佳，也可以选择其他鞋子，皮鞋、运动鞋都可以，不要穿高跟鞋、鞋带别太长。

　　★推荐地之一：万芳亭马术俱乐部

　　该俱乐部是三环以内惟一的一家马术俱乐部，经营理念是以马场马术的初级培训入手，让刚刚接触马术运动的朋友们接受正规的培训，逐渐掌握基本骑乘要领，接纳各种会员和散客。

　　地址：南三环洋桥西万芳亭公园内

　　收费：散骑：10元/圈、120元/鞍时；会员：1500元/10鞍时。

　　★推荐地之二：北京天星调良国际马术俱乐部

　　有中外会员数百人,是热爱马术人士的聚集地。马匹经教练员及骑手长期调教，性格安静、步伐稳定，适合初、中级水平学员骑乘。

　　地址：朝阳区孙河镇，紧邻机场高速

　　收费：会员按级别培训费2400元至19200元不等。

　　垂钓

　　钓鱼环境经常呼吸到新鲜空气，阳光充足，噪音小，是养身保健的良好环境。钓鱼活动还能控制和消除精神方面的各种不良情绪，使人心情舒畅，情绪稳定，精神饱满。

　　垂钓小贴士

　　☆秋天季节野钓的饵还是用香好，大水域浓香好引鱼，麝香味也不错，高脂肪饵料是鱼儿们最喜欢的。

　　☆大水面用海竿(两用竿更好)打大窝，小水面用手竿。

　　☆如果是到水库钓鱼在选位上注意找向阳被风及有凸凹的地方或是进水口等稍深处，有芦苇、蒲草等水草的地方也是很好的钓位。

　　★推荐地：小木屋垂钓园

　　小木屋垂钓园因为连着上庄水库，这里是野钓爱好者的据点，虽说离市区不远，却远离汽车和喧嚣。除满足钓鱼爱好者的需要以外，也是进行商务和休闲的好场所，园内配有无线上网服务。

　　地址：海淀区苏家坨稻香湖公园内

　　收费：高钓费用按斤计费，钓鱼工具免费，散钓按竿收费。

　　放鱼日：50元/竿(无半天)

　　其它日：40元/竿(半天30元/天)

　　鲤鱼8元/斤；鲫鱼10元/斤；草鱼12元/斤；罗非18元/斤。

　　登山

　　秋天是登山的最佳季节，据科学研究，爬山对于健康大有益处，特别是对中老年人和经常在室内工作的脑力劳动者更是如此。

　　登山小贴士

　　☆登山不宜穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和凉鞋，适宜登山的是较轻便的运动鞋、旅游鞋和胶底布鞋。

　　☆中老年人登山，要准备一根手杖(通常在山下也捡得到)，走山路时会有帮助。

　　☆此季上山时应带件风衣或薄毛衣。

　　☆登山时应穿厚袜子，不会长水泡。

　　★推荐地之一：香山公园

　　香山公园森林覆盖率高达98%，是北京负氧离子最高的地区之一，就算你不是一个擅长运动的人，大概一个多小时也能够爬到山顶了，下山的时候累了还可以坐缆车回程。

　　地址：北京西北郊西山东麓

　　票价：此季成人5元。

　　★推荐地之二：凤凰岭公园

　　凤凰岭有“京城绿肺”之称。区内水质优良，空气清新，净化空气纯度为市区的5倍，含负氧离子为市区的150倍。这里的山势非常险峻，对于那些喜欢挑战极限的朋友来说足够刺激。

　　地址：海淀区西北部苏家坨

　　票价：此季成人25元，学生、老年票13元。(记者高晨摄记者刘钢)

　　文中涉及收费仅供参考，如有出入以当日实际报价为准。