再过两天，也就是5月21日，就该到二十四节气的第8个节气——“小满”。小满是一个表示物候变化的季节。所谓物候是指自然界中的花草树木，飞禽走兽，按一定的季节时令活动，这些活动都是与气候变化息息相关的。它们的各种活动便自然成了季节的标志。如树木的发芽、长叶、开花、结果等。

　　当大麦等夏收作物已开始结果，籽粒逐渐饱满，但是尚未完全成熟之时，就称做“小满”。此时，我国的大部分地区已经进入夏季。各种植物农作物到了旺盛生长期。而这一时期的养生防病就要做好进入夏季的准备了。

　　“小满”时节各地陆续进入夏季，南方地区平均气温一般在22℃以上，北方白天温度也可达20℃以上，前几天北京白天的气温甚至达到30℃。“小满”开始雨水增多，正如民间传言:“小满小满，江满河满。”在这一时期，下雨后，气温会急剧下降，所以人们还要注意根据天气变化增减衣服，避免感冒。

　　精神上则要保持乐观、安静，不要因为潮湿闷热的天气影响心情。总之，“小满”节气的到来，预示着夏天闷热、潮湿天气即将来临，所以，在小满节气的养生中，中医特别提出“未病先防”。也就是在没病之前，做好各种预防工作，以防止疾病的发生。而“小满”节气到来后，气温增高，又开始多雨，此时，就要做好“防热防湿”的准备。

　　气温升高防热病

　　由于“小满”过后气温不断升高，所以当人们生活无规律，像经常熬夜加班，饮食不定时，或过食辛辣油腻之时，就会产生内热。这样外热、内热一起来，结果就是让人出现一系列热病。

　　如精神紧张、熬夜加班会造成心火过旺的失眠和口舌生疮；而饮食不当、过食辛辣会造成胃肠积热的便秘和口腔溃疡。由此看来，预防热病从小满节气就应该开始做。怎么做？应从三方面入手:

　　一是多饮水，以温开水为好，可以促进新陈代谢、内热的排出。但最好不要用饮料代替，尤其是橙汁。有人误认为橙汁是去火的，其实不然，多喝橙汁可生热生痰，加重内热。

　　二是多吃蔬菜水果，那此时最好的蔬菜水果是什么呢？是冬瓜、苦瓜、丝瓜、芦笋、水芹、黑木耳、藕、萝卜、西红柿、西瓜、梨和香蕉等。这些都有清热泻火的作用，还可补充人体所需的维生素、蛋白质等。忌食肥甘厚味、辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒、韭菜、海虾以及牛、羊、狗肉等。

　　三是生活规律多运动，生活规律指的是尽量不要加班加点。运动以早、晚天气较凉快时为好，项目应避免剧烈的运动，以散步、做操、打太极拳等最为适宜。这样，既可以缓解精神压力，又可以促进食物的消化吸收，防止内热的产生。

　　雨量增多防湿病

　　在“小满”期间雨量增加，因此这个时节也是皮肤病的高发期，如脚气、湿疹、下肢溃疡等。

　　中医认为，这些皮肤病与天气闷热和潮湿有关，尤以湿重为主。谈到预防同样是要注意三点。

　　一是应该特别注意饮食调养，日常以清爽清淡的素食为主，常吃具有清热健脾利湿的食物。如红小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、莲子和山药等。忌食海腥鱼类、羊肉、狗肉以及冷饮等。因为这些饮食生湿伤脾，而中医认为脾是管人体消化吸收和水液代谢的，所以，脾虚水液代谢异常会加重皮肤病。有皮肤病的人平时可多喝粥以调理脾胃，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，以方便体内湿热的排泄。

　　二是注意不要被雨淋，尽量避开潮湿的环境。避免外感湿邪，这样可避免脚气、湿疹和下肢溃疡等病症的发生。

　　三是穿衣物应选择透气性好的，更以纯棉质地和浅色衣服为好。这样，既可防止吸热过多，又可透气防湿气不散。

　　妇女要防带下病

　　在正常情况下，女性的阴道内是比较湿润的，里面经常有少量像蛋清样乳白色的分泌物，来滋润阴道表面的黏膜上皮。这种分泌物很重要，它可以使阴道保持清洁，对于防止病菌入侵很有用处。如果白带过多，绵绵不断，而且发生异味或臭味，颜色变成黄色、呈脓样，并引起外阴部瘙痒不适，这时多半是生殖器官有病引起的病理性白带增多。因为白带性质的改变，可以说明阴道侵入了其他病菌或微生物，往往是阴道感染发炎引起的，需要请医生诊断病因，给予合适的治疗。

　　传统中医认为，妇女白带异常与精神紧张、情绪波动、劳累过度以及天气湿热有关。所以，“小满”节气后在温度不断升高的情况下，妇女要预防带下病。

　　一是饮食健康合理，少吃辛辣，以免内热产生出现黄带；少喝冷饮，以防受寒出现白带过多。

　　二是保持良好心态面对生活和工作，避免精神紧张、情绪波动。

　　三是避免劳累过度，加班熬夜，以防因过劳而导致免疫功能下降，出现带下病。生活中，因天气湿热，妇女预防带下病应做到，穿内裤不要过紧，以选透气性好的棉质内裤为好，并保持局部清洁卫生。

　　小贴士

　　小满时节“防热避湿”食疗菜单:“小满”节气的到来，预示着夏天闷热、潮湿天气即将来临，所以养生防病重点是“防热避湿”。下面列举食疗方两款:

　　1、芹菜拌豆腐:

　　配料:芹菜150克，豆腐1块，食盐、味精、香油少许。

　　做法:芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用开水焯一下，捞出后用凉开水冷却，控净水待用。将芹菜和豆腐搅拌，加入食盐、味精、香油拌匀即成。

　　功效:平肝清热、利湿解毒。2、冬瓜草鱼煲:

　　配料:冬瓜500克，草鱼250克，食盐、味精、植物油适量。做法:冬瓜去皮，洗净切三角块，草鱼剖净，留尾洗净待用。先用油将草鱼(带尾)煎至金黄色，取沙锅一个，其内放入清水适量，把鱼、冬瓜一同放入沙锅内，先武火烧开后，改用文火炖至2小时左右，汤见白色，加入食盐、味精调味即可食用。

　　功效:平肝、祛风、利湿、除热。